trening aeroby

[...] po siłowni. Zwykle jest to ryż lub makaron. Czy to ok? czy lepiej będzie dla mnie jeśli zabiorę jednak jakieś węgle ze sobą i wciągnę je razem z shakiem białkowym od razu po treningu? 2. Czy taki shake sam w sobie należy traktować jako posiłek? Jeśli tak to moje J/NJ ma postać 6/18. W przeciwnym wypadku jest to 4/20. Dzięki wam wszystkim za 3 [...]

Dawno nic się nie działo. 17 sierpnia ślub i małe wesele. Jeździłem znów w delegacje stąd treningi w kratkę i micha na 80%. Ale starałem się jeść czysto, bez słodyczy. Aktualnie IF bo mi po prostu łatwiej. Trening FBW, aeroby na czczo przed pracą 30 min i jak mi się chce to wieczorem albo po siłowym jeszcze 30 min. Od 18 sierpnia off od większości [...]

Karpik, dzięki za trening ;-) Nie zagłębiałem się w dyskusję wyżej, ale dodam od siebie, że jest potencjał. Dość szeroka obręcz barkowa. Łapy pomimo braku węgli ładnie popuchły, więc trochę mięsa tam siedzi. Ale to co już Ci mówiłem Rafał. Ja bym masy żadnej już nie dokładał. Tnij ale na mniejszym rygorze. Wszedłbym nawet na zbilansowaną i dołożył [...]

Maniek dobrze Ci radzi :-)) dodatkowe cardio trzeba uważać bo nie raz lepiej zrobić dodatkowy trening np coś w stylu obwodówki plus troche rowerka max 20-30min niż kręcić aeroby na czczo po godzinie... ale to moja teoria i też bym był za zbilansowaną normalną dietą nisko tłuszczową na takiej diecie jest największe nabicie glikogenem nie [...]

do9bra dieta mniej wiecej taka bedzie i teraz dobry trening? poniedzialek - klata wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 wyciskanie sztangielek skos dodatni 14/14/14/14 rozpietki 14/14 wtorek - plecy mc 12/12/12 podciaganie nachwytem 10/10/10/10 wioslowanie sztanga 12/12/12 wioslowanie sztangielka jednoracz 10/10 sroda wolne czwartek - bic+tric [...]

dieta na 0, albo lekki plus aeroby średniej intensywności trening siłowy (6-10powt.) z supli kreatyna/stack+efedryna

[...] AEROBOWE !! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Na początku października poleciałem z redukcją ze 103 i z końcem lutego skończe na jakichś 87 i zaczne trening masowy z nadwyżką 200-300kcal bez wielkich ilości węgli no i aeroby myślę po treningu ok 20minut.

Witam, Od połowy marca może od kwietnia chciałbym trochę z siebie zrzucić. Będę starał się odżywiać w odpowiedni sposób, zakupić suplementy no i odpowiedni trening. Co do ostatniej kwestii to zastanawiam się nad splitem 4 razy w tygodniu ze zwiększoną ilością powtórzeń i większa intensywność do tego po każdym treningu cardio czy może jednak [...]

[...] Plecy : drażek szeroko nachwyt, wyciag górny ściaganie za głowę i do klatki, wyciąg dolny, wiosłowanie, Triceps: wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby .

[...] wyciskanie francuskie leżąć, wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie przedramion hantlom w opadzie, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. + do tego wtorki i czwartki trening piłki nożnej +mecz niedziela Więc 3x w tyg aeroby . tak jak przypuszczałem na klatę masz więcej ćwiczeń niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie [...]

[...] się tłuszczem, przez co proporcje sylwetki nie uległy żadnej poprawie nawet, jeśli obwody się zwiększyły. Niestety, nadal jestem suchoklatesem, pewnie wina słabej diety i treningu, ale przy obecnym 20% BFie postanowiłem się nieco odchudzić. Wykonuję trening split i zastanawiam się jak z aerobami? Słyszałem, że na początku wystarczy obciąć kcal [...]

Każdy trening jest dobrym rozwiązaniem. To czy robisz masę czy redukcje to tylko i wyłącznie kwestia diety. Jedyna różnica to może aeroby które na masie należy ograniczać (chociaż ja robię je normalnie a masa i tak idzie starczy jeść jeszcze więcej).

[...] rady, za oknem leje a ja marze tylko o spaniu, jutro martwe i chce dać z siebie wszystko wiec odpoczynek sie przyda. Lady M, Wojtek opcja bardzo fajna jak wspomniałem, logicznie to brzmi i bede się nad tym zastanawial jak juz bede miał stałą pore treningów, a nie tak jak ostatnio po ponad 12h w pracy szukac mozliwosci zeby na trening zdazyć :-))

7.00 - 8.00 pobudka witaminy + Żeń-szeń witaminy daj na wieczor ok 300 brzuszków szykowanko do pracy niezle aeroby 16.00 30g WPC przenies PO treningu 16.30 10 gram BCAA 17.00 kreatyna tylko ile?? polacz o 1630 jedna porcja CREATINE XPLODE drugi analogiczny drink mozesz popijac przez caly trening ! 17.00 - 19.00 silownia + aeroby 20 [...]

[...] ułożona dieta. Aeroby = ćwiczenia tlenowe (rower, bieg, itp..). Tragicznie nie jest, skup się teraz nad dietą i ćwiczeniami. Wg jednych dieta najważniejsza, wg. innych trening siłowy najważniejszy, a dla innych aerobowy się liczy. Prawda jest taka, że dieta to 33% efektu końcowego, siłownia 33% i aeroby 33%. W ten 1 pozostały % możesz [...]

no pomysł niezły a ja właśnie ryż i 2 kuraki, potem trening i po nim aeroby. chyba dzisiaj zrobię więcej serii i jakieś łączone zdr

Jak będę sobie z rana walił taką owsiankę, jak dzisiaj, to przetrenowanie nie jest mi groźne %-) Zobaczymy jakie liczby pokażą waga i miarka w najbliższą sobotę i będę dopasowywał kcal dalej. 05.08.2012 W sumie wypiskę za dzisiaj wstawię już teraz, bo plan dnia mam już z grubsza rozplanowany: Teraz obiad (miszmasz z ostatnich dni, liczę na to, że [...]

[...] ale dlatego że w sytuacji gdy generalna większość ludzi, leżałaby tylko na kanapie, nie mając na nic innego siły, on był cały czas aktywny. I to nie jakieś same aeroby, ale trening siłowy. Każdemu otyłemu bym życzył, by po pierwszej w życiu redukcji pozostało mu tyle mięśni, nie mniej jednak nie będe Maca przedstawiał jako wzór do naśladowania, [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]